デッドリフトとルーマニア・デッドリフトの違い

デッドリフト対ルーマニアの脱出

筋肉の運動と運動は、スポーツバフの通常のルーチンです。スタミナを強化したり、必要な筋肉を構築したりせずに、アクティブなライフスタイルでは本当に生き残ることはできません。スポーツ選手は、自分が選んだスポーツでは効率的でなければならないさまざまな運動を行いますが、スポーツバフには共通の運動があります。

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デッドリフトは、プッシュアップやクランチと並んで、すべての運動の最も一般的な形態の1つです。この運動は、足と背筋を強化するのに効果的です。それは、バーまたはバーベルの使用を伴う複合地上運動として記述することができる。

デッドリフトにはいくつかの動きがあります。アスリートは、バーの重心とリフターの重心距離をできるだけ短くするために、バーに近いところにいると思われるバーで、シャインを行うことができます。これは、レバレッジのポジションに有益です。次のステップは、腹腔内圧を高めるために深く吸入することである。

この後、リフターは彼の背中と腹部を支えることができる自然なベルトを彼に提供する彼のabsを強制的にすべきである。これは、リフターが真っ直ぐのベルトを使用しているだけで、腹部が硬いブレースに押し付けられたときに、より効果的になります。体重を床から跳ねるのを避けてください。むしろ、リフターは、全身の緊張を高レベルに発達させた後、地面から押し離さなければなりません。

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リフターは、リバースを最大限にするためにリフト全体を身体に向けて保持しなければなりません。強力なロックアウト収縮で動きを終わらせ、腰部の過伸展を避け、臀部を収縮させます。

デッドリフトを行うことは、スタミナを構築し、個人の潜在能力を高めるのに有効である。彼らはまた、身体に質量を加え、剛性を発揮させながら、個人が背中を止めたり曲げたりすることを必要とする可能性のある活動で傷害を防ぐのに効果的であり得る。それにもかかわらず、デッドリフトはしばしばルーマニアのデッドリフトと混同される。

<！デッドリフトとルーマニアのデッドリフトの両方でバーまたはバーベルを使用する必要がありますが、これらの2つの演習では、リフターによって行われた動きから違いが生じます。ルーマニアのデッドリフトを行っている選手は、堅い脚のデッドリフトと思われるものを実行して、バーを床から離します。ルーラーのデッドリフトは、膝が少し曲がることを許し、リフターがヒップをさらに後退させて定期的なデッドリフトを準備する方法を練習できるようにするため、初心者の方がお勧めです。通常のデッドリフトとルーマニアのデッドリフトは、ルーマニアのデッドリフトではリフトを通してバーベルを脚に密着させなければならないという点を除いて、より強い膝痛みと臀部の発達に効果的である。したがって、ルーマニアのデッドリフトを行うことは、通常のデッドリフトと比較して容易になる可能性がある。

ルーマニアのデッドリフトを実行する典型的な動きは、バーが脚を滑り落ち、腰が後ろに押し戻されるときに膝をまっすぐに維持することを含む。これは、背中にある筋肉にストレスを与えることなく、膝痛や臀部を十分に狙うことができます。単純に言えば、ルーマニアのデッドリフトは、最初のものがハムストリングの柔軟性を開発する動きを含むという点を除いて、従来のデッドリフトに似ています。従来のデッドリフトは、ルーマニアのデッドリフトが膝の屈曲を伴うが、ルーマニアのデッドリフトは屈曲しない。したがって、伝統的なデッドリフトと比較して、ルーマニアのデッドリフトを実施する際の新しい拡張が少なくなると言えます。ルーマニアのデッドリフトは、臀部と腰痛を目標としていますが、定期的なデッドリフトは、腰部の筋肉と共にリフターの四肢とヒールスを募集します。

動きの点で両者に微妙な違いがあるかもしれませんが、これらの運動の形は運動選手にさまざまな結果を与えることができます。彼らの膝を過伸展できる非常に柔軟な体の人は、運動傷害が最小限に抑えられているため、ルーマニアのデッドリフトの完璧なパフォーマーです。要約：

1。デッドリフトとルーマニアのデッドリフトにはバーまたはバーベルの使用が含まれます。 2。通常のデッドリフトには膝の曲がりが含まれ、ルーマニアのデッドリフトは堅い脚の持ち上げに似ています。 3。デッドリフトはヒラメと四角をターゲットにし、ルーマニアのデッドリフトはハムストリングとうずきの柔軟性を向上させます。 4。ルーマニアのデッドリフトでは、デッドリフトよりも怪我のリスクが低くなります。